16 conseils pratiques pour gagner du muscle


  1. Déterminez votre métabolisme de base et ajoutez 500 calories par jour. Cliquez ici pour voir la méthode.
  2. Manger des protéines de qualité est essentiel pour construire de la masse musculaire. L’idéal est 1,5 g par kg de poids de corps.
  3. Mangez des aliments non raffinés, avec un index glycémique bas. Par exemple, des flocons d’avoine.
  4. Soulevez des poids lourds, et faites entre 6 et 12 répétitions.
  5. Faîtes 3 entraînements par semaine au maximum (ou 4 si vous faîtes du split).
  6. Entraînez chaque groupe musculaire de manière intense une seule fois par semaine.
  7. Buvez beaucoup d’eau, entre 2 et 3 litres par jour.
  8. Songez à utiliser de la créatine au bout de 3 ou 4 mois de pratique, le meilleur complément sur le marché.
  9. Entre chaque séries, entre 30 et 90 secondes de repos maximum.
  10. Essayez de ne pas dépasser 1h par entraînement.
  11. Les poids libres sont plus efficaces que les machines guidées.
  12. Reposez-vous bien entre chaque entraînements, et ayez un sommeil de qualité.
  13. Utilisez des substituts de repas si vous n’avez pas la possibilité de faire 6 repas par jour
  14. Accentuez les répétitions négatives
  15. Vous pouvez vous permettre de manger un peu moins équilibré un jour par semaine, c’est bon pour le moral.
  16. Limitez, ou stoppez votre consommation d’alcool.

16 recettes de gainers



Quand vous voulez prendre du poids, un bon moyen de consommer plus de calories est de boire un gainer. Malheureusement les bons gainers du commerce sont assez chers.
Il est déconseillé de prendre un gainer à la place d’un repas, étant donné que celui-ci est considéré comme un complément alimentaire (même si vous le faîtes vous-même) il doit être pris en plus d’une alimentation saine et équilibrée.

Buvez-vous assez d’eau ?



J’ai lu qu’il fallait boire beaucoup d’eau. Est-ce vraiment nécessaire de boire plusieurs litre d’eau par jour en plus des autres boissons, même si on n’a pas soif ? Quelle quantité est-il recommandé de boire si on veut construire du muscle ?
L’eau est l’élément dont le corps a le plus besoin. En cas de déshydratation le corps ne répond plus correctement. De plus, après avoir bu, la sensation de soif est coupée bien avant que le corps soit suffisamment hydraté. Donc vous n’avez plus soif, mais votre corps n’est pas correctement hydraté. Cela va de même pour les autres boissons.

Combien de calories pour grossir ?



Il existe des dizaines de formules pour estimer vos dépenses en calories. Les méthodes trop analytiques, trop complexes, sont inutiles car vous ne pouvez pas estimer avec une grande précision comment agit votre métabolisme. Qu’est-ce que le métabolisme ? Dans cet article nous allons discuter du métabolisme de base, et pourquoi il joue un rôle déterminant dans votre prise de poids.

Les aliments pour grossir




L’alimentation est l’élément le plus important si vous voulez prendre du poids. Vous pouvez vous entraîner comme vous voulez, mais si vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments nécessaires pour son développement, alors ça sera une perte de temps, voir mauvais pour votre corps. Savoir quoi manger est essentiel pour grossir. Pour résumer, votre alimentation doit être riche en protéines, en glucides complexes (à faible IG), et en acides gras insaturés.
Dans cet article, pour chaque catégorie, quelques aliments seront triés en fonction de leur qualité nutritionnelle. De cette manière vous pourrez facilement identifier ce que vous devez manger en priorité et ce que vous ne devez absolument pas consommer pour grossir de manière saine.

Comment grossir: 7 conseils


Grossir n’est pas une chose facile, cela demande de la patience et de la discipline, que ce soit dans l’alimentation ou dans l’entraînent.
Un des meilleurs conseils est de VOIR LES CHOSES EN GRAND. Cela veut dire mangez BEAUCOUP, soulevez LOURD, et devenez ÉNORME. Lisez cela plusieurs fois jusqu’à ce que vous le retenez. Beaucoup croient que la musculation est la clé pour grossir et devenir musclé. Bien sûr la musculation joue un rôle important. En revanche, pour grossir, vous devenez voir au delà de la musculation ! La nutrition est plus importante lorsqu’il est question de prendre du poids.

Les 5 meilleurs aliments pour prendre du poids



En tant que personne qui essaye de grossir, vous connaissez l’importance des protéines. Mais il ne faut pas manger QUE des protéines, il faut faire des repas variés, et combiner les protéines avec d’autres aliments.