16 conseils pratiques pour gagner du muscle


  1. Déterminez votre métabolisme de base et ajoutez 500 calories par jour.
  2. Manger des protéines de qualité est essentiel pour construire de la masse musculaire. L’idéal est 1,5 g par kg de poids de corps.
  3. Mangez des aliments non raffinés, avec un index glycémique bas. Par exemple, des flocons d’avoine.
  4. Soulevez des poids lourds, et faites entre 6 et 12 répétitions.
  5. Faîtes 3 entraînements par semaine au maximum (ou 4 si vous faîtes du split).
  6. Entraînez chaque groupe musculaire de manière intense une seule fois par semaine.
  7. Buvez beaucoup d’eau, entre 2 et 3 litres par jour.
  8. Songez à utiliser de la créatine au bout de 3 ou 4 mois de pratique, le meilleur complément sur le marché.
  9. Entre chaque séries, entre 30 et 90 secondes de repos maximum.
  10. Essayez de ne pas dépasser 1h par entraînement.
  11. Les poids libres sont plus efficaces que les machines guidées.
  12. Reposez-vous bien entre chaque entraînements, et ayez un sommeil de qualité.
  13. Utilisez des substituts de repas si vous n’avez pas la possibilité de faire 6 repas par jour
  14. Accentuez les répétitions négatives
  15. Vous pouvez vous permettre de manger un peu moins équilibré un jour par semaine, c’est bon pour le moral.
  16. Limitez, ou stoppez votre consommation d’alcool.



Pour ceux qui ont vraiment du mal à démarrer, vous pouvez utiliser un gainer tel que Serious Mass. Chaque portion contient 50g de protéines et cumule 1250 calories ! Ce complément ne remplace pas un repas, vous devez continuer à manger suffisamment et pratiquer une activité physique pour améliorer son efficacité.